甘孜日?qǐng)?bào) 2019年12月02日
◎本網(wǎng)記者 張嗥
隨著科技與信息化的發(fā)展，多元化的手機(jī)社交應(yīng)用越來(lái)越多。其中，手機(jī)微信朋友圈里的新族群——“曬步族”，他們每天都在各種社交平臺(tái)上展示自己的步行數(shù)量。
“每天我都堅(jiān)持從將軍橋逛到東關(guān)車(chē)站，一來(lái)一回基本上一天的步數(shù)就過(guò)萬(wàn)了，在我的微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)排行榜中基本上穩(wěn)居前3，每天給我點(diǎn)贊的朋友有好幾十人?！笨刀ㄊ忻耨R文濤告訴記者，自己堅(jiān)持通過(guò)走路來(lái)鍛煉身體始于手機(jī)應(yīng)用——微信運(yùn)動(dòng)的悄然介入?！耙郧熬褪浅粤送盹埡箅S意走走，是微信運(yùn)動(dòng)改變了我的生活方式，我每天最少也會(huì)堅(jiān)持走上一萬(wàn)步。有時(shí)還會(huì)和微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)排行第一的朋友暗地里較較勁?！?/p>
但是，微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)過(guò)萬(wàn)真的等于健康運(yùn)動(dòng)嗎？
“日行一萬(wàn)步”并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)
隨著生活條件越來(lái)越優(yōu)越，大家對(duì)健康也越來(lái)越重視。對(duì)微信運(yùn)動(dòng)上的數(shù)字也越來(lái)越敏感與偏執(zhí)，熱衷于追求好看的步數(shù)或者是朋友圈第一，來(lái)表達(dá)自己過(guò)得真的很健康。“過(guò)去我體重達(dá)到160斤，自從微信運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)后，我對(duì)自己每天走路的步數(shù)有了明確的要求，每天給自己定的目標(biāo)是至少一萬(wàn)步?！奔易】刀ㄊ行鲁堑氖忻窨等A告訴記者，他通過(guò)一年多的鍛煉，體重減輕了20斤左右?！拔艺J(rèn)為微信運(yùn)動(dòng)能督促自己堅(jiān)持鍛煉?！笨等A說(shuō)，自己每天通過(guò)微信步數(shù)來(lái)了解自己的運(yùn)動(dòng)程度，通過(guò)看微信步數(shù)排行榜來(lái)督促自己堅(jiān)持走一萬(wàn)步以上。
“日行一萬(wàn)步，健康你一生。”在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)市民對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)要求，幾乎都是堅(jiān)持走過(guò)萬(wàn)步。“我的微信運(yùn)動(dòng)排行榜里每天都有20多位朋友上萬(wàn)步，我看他們都很健康，所以我也就向他們學(xué)習(xí)。”90后小伙多吉告訴記者，常常聽(tīng)同事提到通過(guò)走路過(guò)萬(wàn)步達(dá)到鍛煉的作用，他的微信運(yùn)動(dòng)排行榜更是多達(dá)20多位好友幾乎每天步行過(guò)萬(wàn)步。
據(jù)記者了解，“日行一萬(wàn)步”并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，這一概念是在1960年由一家日本公司提出并推廣的。該公司提出“日行一萬(wàn)步”其原始目的是為了給該公司的一款產(chǎn)品做市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)。為了迎合1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)，這家日本公司很巧妙地將這款產(chǎn)品同“健康”的概念結(jié)合起來(lái)，并稱(chēng)是根據(jù)日本九州大學(xué)波多野義郎教授“日本人當(dāng)時(shí)的日均步數(shù)大約為4000步，若從每天走動(dòng)4000步增加到大約1萬(wàn)步，就可多燃燒將近500卡熱量，并保持身材苗條”的研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造出了被稱(chēng)為Manpo-Meter 的萬(wàn)步測(cè)量器。
“高步數(shù)排行榜”并不意味著健康運(yùn)動(dòng)
市民們追求的每天“高步數(shù)排行”真能達(dá)到鍛煉的目的嗎？11月22日，記者在州人民醫(yī)院骨科了解到，隨著人們對(duì)微信運(yùn)動(dòng)的熱情不斷升溫，各種因?yàn)椤氨┳摺睅?lái)的壞消息也逐漸進(jìn)入我們的視野。“前幾天，一位50多歲的市民因每天至少走2萬(wàn)步，導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的損傷?！敝萑嗣襻t(yī)院骨科副主任鄔玉林告訴記者，由于該市民長(zhǎng)期不合理的運(yùn)動(dòng)，原本應(yīng)起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂。 在我州，諸如為了刷步數(shù)、沖進(jìn)微信運(yùn)動(dòng)排行榜而大幅度增加步行距離，最終造成膝關(guān)節(jié)、足跟等部位不適的患者不在少數(shù)。因此，微信運(yùn)動(dòng)高步數(shù)排行榜并不意味著健康運(yùn)動(dòng)。
鄔玉林告訴記者，合適的走路運(yùn)動(dòng)能達(dá)到鍛煉目的，可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率，但是不能盲目地追求步數(shù)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。鄔玉林說(shuō)：“一般情況下，平路每天慢走1萬(wàn)步是可以接受的，但是要分人、分年齡、分身體情況?！彼ㄗh，年齡在50周歲以下的健康人群，每天可以通過(guò)慢走1萬(wàn)步或快走6000步左右達(dá)到鍛煉目的。他呼吁廣大“曬步族”一定要注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，可以通過(guò)控制體重、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、多做保護(hù)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、選擇合適的鞋子等方式來(lái)保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。
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根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此，每天6000步是最健康的走路步數(shù)！
根據(jù)WHO建議：5-17歲兒童和青少年每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可獲得額外的健康效益，每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。
18-64歲成人每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。為獲得額外的健康效益，成人應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)，每周應(yīng)至少有兩天從事加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)。
65歲以上成人每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。為獲得額外的健康效益，他們應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)。行動(dòng)不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動(dòng)以加強(qiáng)平衡和防止跌倒。每周應(yīng)至少有兩天從事加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)。
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