川報觀察 2020年02月01日
川報觀察記者 石小宏
為讓人們有一個良好心理狀態(tài)，四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學中心、四川省精醫(yī)中心專門制作了心理自助手冊，針對普通公眾的心理健康問題采用一問一答的形式給予解讀。
No.1
一旦感染上這個病，是不是就特別容易死亡？感覺好害怕！
答：從目前的病例來看，多數(shù)患者預后良好，少數(shù)患者病情危重，死亡病例多見于老年人和有慢性基礎疾病者。保持積極的心態(tài)、適當?shù)腻憻?、良好的休息，可以提升您抵抗病毒的能力?/p>
No.2
居住地附近有人被隔離了，感覺特別恐懼，該怎么辦？
答：首先，接受自己的恐懼，遇上危險有恐懼是正常情緒，恐懼可以幫助我們遠離危險。其次，采取規(guī)范的自我保護行為，比如在疫情期間盡量不出門、不串門、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩，勤洗手、勤通風、吃熟食。其實只要做好規(guī)范的防護，就能遠離危險，現(xiàn)在醫(yī)生每天都和病人接觸，很少聽到再被傳染的例子。
No.3
對疫情信息特別關注，越關注越害怕，但不關注又不放心，心里特別矛盾怎么辦？
答：這屬于正常反應，除了你有，相信其他很多人也有。建議你關注權威媒體發(fā)布的信息（如：人民日報、新華社、央視新聞、四川手機報等），你對這些信息了解的越清楚、越客觀，恐懼也就會越輕。
No.4
家里還有一個比我更害怕的人，有什么辦法可以幫助她？
答：可以理解她的害怕情緒，要幫助她，你的情緒需要更加穩(wěn)定，只有你穩(wěn)定，她的情緒才可能穩(wěn)定，就需要你要管理好自己的情緒。同時，通過從權威媒體了解更多客觀的信息，對事態(tài)發(fā)展有更清晰更權威的認識，可以幫助全家人減輕焦慮。
No.5
聽到不好的新聞，心跳會突然加快，胸口就像被石頭壓住一樣，有什么方法可以調節(jié)一下嗎？
答：這是一種焦慮的表現(xiàn)，你可以做幾次深呼吸，或者轉移注意力干點別的事，不用過多將注意力集中在身體的變化上，精神逐漸放松后，身體也會慢慢平靜。如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮，你可以參考第12、13條，幫助你減緩焦慮。
No.6
這個疫情還有多久才能解除呢？我是不是需要囤積一些應急物品，防備生活物資短缺？
答：現(xiàn)在權威媒體每天都有最新進展情況公布，疫情可能還會持續(xù)一段時間，但是囤積物資是沒有必要的，因為當前黨和政府把工作的重心全面聚焦在抗擊疫情上，不僅要確保醫(yī)療物資供應，更要確保我們的正常生活物資供應，因此不必太過擔心。
No.7
一旦出現(xiàn)發(fā)熱或者感冒癥狀，是不是要立即去醫(yī)院就診？去什么樣的醫(yī)院比較好呢？
答：在目前的狀態(tài)下，我們也有可能患上普通感冒，如果出現(xiàn)輕度發(fā)熱感冒的情況，首先自我居家隔離，服用常規(guī)感冒藥，同時撥打當?shù)丶部責峋€電話；如果體溫持續(xù)升高，咳嗽等呼吸道癥狀持續(xù)加重，請佩戴口罩到正規(guī)醫(yī)療機構發(fā)熱門診就診，以防耽誤病情。
No.8
感覺外面到處都很危險，不敢出門，但在家又很無聊，不知道該怎么打發(fā)時間，怎么辦？
答：現(xiàn)在各類媒體推出了不少關于度過潛伏期的方法，比如宅家運動健身、健康美味廚藝、整理自己的小窩、讀書學習拓展、游戲娛樂K歌、音樂修心養(yǎng)性、繪畫攝影入門，還可以跟朋友打電話，視頻聊天等等?？梢灾贫ㄒ环菝咳沼媱?，等“出關”時，你就是大咖了！
No.9
我發(fā)現(xiàn)鎮(zhèn)上有些人照常打麻將、走親竄戶，好像也沒出啥問題，我也可不可以像那樣？
答：在非常時期心存僥幸，心想我可能沒有那么倒霉，這類僥幸心理很可能給自己和家人乃至給社會帶來不必要的財產(chǎn)和生命損失！防患疫情的標準做法是不出門、不串門、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩，勤洗手、勤通風、吃熟食。
No.10
微信群流傳著當?shù)匚錆h歸來人員的信息住址截圖，我需要將它分享給其他群，讓他人多加注意嗎？
答：這屬于公眾的隱私，不能侵犯他人的隱私，避免給他人帶去不必要的麻煩。并且武漢歸來的人員也不是全部發(fā)病，大多都是沒有感染、是無辜的人群。在非常時期，不造謠、不信謠、不傳謠，管理好自己就是對社會最好的貢獻。
No.11
國家有難，我很心痛，很想去當志愿者，可以嗎？
答：此次的疫情不同于地震等其它自然災害，是需要嚴防死守的工作，有序和穩(wěn)定很重要。希望為疫區(qū)做一些貢獻的心情很值得理解，精神很值得肯定，但一定要聽從黨和國家的安排，不給政府和防疫工作添亂！
No.12
為什么音樂聽了運動也做了，還是不能緩解我的緊張和壓力？
答：要達到緩解緊張和壓力，音樂要這樣聽：選一首最喜歡的，反復專注的聽，一定要專注！先聽細節(jié)，熟悉后，聽的同時去關注你的內心的感受，之后再去覺察你身體的變化，如果能達到余音繞梁，效果就出來了。
運動要這樣做：在身體能適應的范圍盡可能劇烈的運動，時間為30-40分鐘/次，強度為出汗，頻度為3-4次/周。
No.13
還有其他緩解緊張的方法嗎？
答：您可以試一試：1.把擔心或緊張的事情說出來或寫下來。2.專注地做你感興趣的事情。3.空閑時發(fā)發(fā)呆或做做“白日夢”。4.打開你的視、聽、嗅、味、觸覺去“神游”一趟。
No.14
想睡又睡不著怎么辦？
答：1.睡前2小時拒絕所有電子產(chǎn)品。2.睡前看枯燥乏味的書籍（為了喚起瞌睡）或打坐調息。3.一定要有睡意才上床，否則繼續(xù)第2步。4.如果中途醒來，讓自己平靜地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要強迫自己再次入睡。5.早上定時起床。6.中午盡量不午睡。
附：四川省各地市（州）心理援助熱線
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