甘孜日報 2020年07月07日
本網(wǎng)訊 中高考臨近，考生在飲食方面該怎么吃，需要注意什么？近日，記者走進康定中學(xué)和州醫(yī)院，為考生和家長尋找健康安全的飲食指南。
內(nèi)外聯(lián)動強監(jiān)管
“我們食堂近期準(zhǔn)備的餐食以清淡為主，每天中午八個菜，講究葷素搭配，考慮到學(xué)生的個體差異性，我們暫停了豆?jié){之類飲品的供應(yīng)?！笨刀ㄖ袑W(xué)食堂負(fù)責(zé)人告訴記者。言談之際，冒著熱氣的宮保雞丁、海帶排骨、素藕、西蘭花、番茄雞蛋湯等菜品陸續(xù)端出廚房，營養(yǎng)美味的餐食盡收記者眼底。
據(jù)了解，考前一個月左右，康定中學(xué)根據(jù)實際情況制定了中高考營養(yǎng)餐。市場監(jiān)管部門定期對食堂從業(yè)人員健康狀況進行排查，要求食堂做到食品生熟分開、燒熟煮透，嚴(yán)格采用蒸煮、熱力消毒柜消毒等多種方式消毒餐飲具；同時，及時收集整理考生及家長反映的食品安全問題，加大對學(xué)校周邊餐飲服務(wù)單位、食品超市、小賣部、學(xué)校供餐單位的監(jiān)督檢查和風(fēng)險隱患排查力度。
前來就餐的學(xué)生表示，學(xué)校每天的菜品都很新鮮且不重樣，沒有過于油膩和辛辣的餐食，每頓飯吃的很安心也很舒心，家長完全不用擔(dān)心。
醫(yī)生建議要牢記
醫(yī)生建議，考前飲食應(yīng)以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。高考期間，飲食上應(yīng)以清補、健脾、祛暑化濕為原則，補充機體的消耗，提高學(xué)習(xí)效率。
早餐要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。應(yīng)多吃一些補腦的食物，如魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶，以及新鮮蔬菜、瓜果等。干稀搭配、主副食兼顧。午餐是考生一日當(dāng)中的主餐，應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后學(xué)習(xí)活動做好準(zhǔn)備，因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。晚餐攝入食物的量與休息時間早晚有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響晚上休息。
醫(yī)生強調(diào)：沒吃過的東西盡量不要接觸，以免考生不適應(yīng)或引發(fā)過敏反應(yīng)，海鮮類食材要煮熟煮透。考試之前，少吃液體類食物，不要喝咖啡、濃茶或一些提神飲料。
如果孩子夜間總是失眠，可睡前喝杯熱牛奶，或者食用一些小米、紅棗、桂圓、蓮子煮成的羹，輔助睡眠。如果考生平時因缺鐵貧血，容易出現(xiàn)低血糖，建議在考前補充一點鐵劑，同時注意攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的維生素C，此外還可以帶點水果糖，如果感覺頭暈、心悸、發(fā)慌、出冷汗，及時含一顆水果糖緩解。記者 丁瑤
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